Centrum wsparcia psychicznego i rozwoju
Grupy wsparcia
Happy Mind
Grupa wsparcia dla kobiet z ADHD online
12 tygodni, które pomogą Ci lepiej zrozumieć siebie i odzyskać większy spokój w codziennym życiu
Masz wrażenie, że ciągle próbujesz „ogarnąć się bardziej”, ale mimo starań wciąż:
- zapominasz,
- odkładasz,
- działasz chaotycznie,
- przeciążasz się,
- wybuchasz emocjonalnie,
- albo masz poczucie, że inni radzą sobie z życiem łatwiej niż Ty?
A może od lat słyszałaś, że: „jesteś zdolna, ale się nie przykładasz”, „musisz się bardziej zorganizować”, „za dużo myślisz albo bujasz w obłokach”, „przesadzasz”, „musisz wziąć się w garść”?
Problem w tym, że ADHD u kobiet bardzo często wygląda inaczej niż stereotypowy obraz „nadpobudliwego chłopca”. Wiele kobiet przez lata żyje w napięciu, poczuciu winy, przeciążeniu i chaosie, nie rozumiejąc, dlaczego codzienne funkcjonowanie kosztuje je aż tyle energii.
Ta grupa powstała po to, żebyś nie musiała już wszystkiego dźwigać sama.
Czym jest ta grupa?
To 12-tygodniowy program wsparcia online dla kobiet z ADHD oparty o skuteczne i przebadane narzędzia terapii poznawczo-behawioralnej (CBT). Nie jest to kolejny kurs z motywacyjnych haseł typu: „po prostu planuj lepiej”.
Na grupie będziemy pracowały nad realnymi trudnościami, które wpływają na codzienne życie kobiet z ADHD, czyli m.in. nad:
- koncentracją,
- pamięcią,
- organizacją,
- emocjami,
- impulsywnością,
- relacjami,
- snem,
- przeciążeniem,
- obniżonym nastrojem,
- lękiem i stresem.
To połączenie:
- psychoedukacji,
- praktycznych ćwiczeń,
- wsparcia grupy,
- oraz konkretnych strategii, które można wdrażać od razu.
Dla kogo jest ta grupa?
Ta grupa jest dla Ciebie, jeśli masz diagnozę ADHD lub podejrzewasz u siebie ADHD, które przejawia się m.in. w:
- problemach z organizacją i koncentracją,
- poczuciu chaosu i przeciążenia,
- odkładaniu rzeczy mimo dobrych chęci,
- trudnościach w regulowaniu emocji,
- łatwym wpadaniu we frustrację lub złość,
- poczuciu „rozjechanego” życia mimo dużego potencjału,
- zmaganiu się z napięciem, lękiem lub obniżonym nastrojem,
- trudnościami w relacjach,
- wieczornym biegu myśli – akurat przed snem,
- zmęczeniu ciągłym poczuciem winy i walką z samą sobą.
Nie masz diagnozy ADHD?
To nie problem.
Wiele kobiet trafia do nas właśnie dlatego, że dopiero zaczyna rozumieć swoje trudności.
Jeśli widzisz u siebie objawy ADHD i chcesz to sprawdzić — możesz skorzystać również z procesu diagnostycznego online prowadzonego w moim gabinecie.
Co będziemy omawiać podczas programu?
Moduły programu:
- ADHD u kobiet — jak naprawdę wygląda?
- maskowanie objawów,
- przeciążenie psychiczne,
- ADHD a emocje,
- ADHD a poczucie własnej wartości.
- Zaburzenia uwagi i pamięci
- problemy z koncentracją,
- „mgła mózgowa”,
- zapominanie,
- przeciążenie informacjami.
- Organizacja i zarządzanie czasem
- planowanie bez perfekcjonizmu,
- odkładanie i chaos,
- strategie CBT dla ADHD,
- budowanie systemów zamiast liczenia na motywację.
- Impulsywność i regulacja emocji
- wybuchy emocji,
- impulsywne decyzje,
- przeciążenie układu nerwowego,
- zatrzymywanie reakcji automatycznych.
- Rozwiązywanie problemów
- jak działać mimo przytłoczenia,
- podejmowanie decyzji,
- wychodzenie z paraliżu decyzyjnego.
- Relacje i komunikacja
- ADHD w relacjach,
- granice,
- konfliktowość,
- poczucie odrzucenia i nadwrażliwość.
- Lęk, frustracja i złość
- napięcie emocjonalne,
- przeciążenie,
- chroniczny stres,
- samokrytyka.
- Obniżony nastrój i depresja
- wypalenie,
- poczucie porażki,
- utrata energii,
- błędne koła emocjonalne.
- Sen i regeneracja
- dlaczego mózg ADHD „nie chce się wyłączyć”,
- rytm dobowy,
- regeneracja układu nerwowego.
- Przygotowanie na przyszłość
- utrzymywanie zmian,
- plan działania po zakończeniu grupy,
- zapobieganie nawrotom chaosu i przeciążenia.
Jak wygląda praca podczas spotkań?
Każde spotkanie trwa 110 minut i obejmuje:
- omówienie pracy własnej i trudności z poprzedniego tygodnia
- część psychoedukacyjną i teorię CBT dotyczącą danego modułu
- praktyczne ćwiczenia i strategie do wdrażania na co dzień
- pracę w parach i małych grupach
- możliwość zadawania pytań i omawiania realnych problemów z życia codziennego
- materiały i zadania między sesjami pomagające utrwalać zmiany
To nie będą wykłady, których się tylko słucha.
To przestrzeń do realnej pracy nad zmianą codziennego funkcjonowania
Z jakimi umiejętnościami wyjdziesz z tej grupy?
Po zakończeniu programu będziesz:
- lepiej rozumieć swoje ADHD i mechanizmy działania własnego mózgu,
- skuteczniej organizować codzienne życie,
- mieć więcej narzędzi do regulowania emocji,
- łatwiej radzić sobie z przeciążeniem i stresem,
- lepiej zarządzać czasem i obowiązkami,
- skuteczniej komunikować swoje potrzeby,
- mieć większą samoświadomość i poczucie sprawczości,
- rozumieć swoje trudności bez ciągłego obwiniania się,
- posiadać konkretne strategie CBT do dalszej pracy własnej.
Informacje organizacyjne
Start grupy:
01.06.2026
Spotkania:
online — MS Teams poniedziałki
godzina 18:00
Czas trwania:
- 12 tygodni
- 1 spotkanie tygodniowo
- każde spotkanie: 110 minut
Grupa:
6-12 osób
Dlaczego warto wybrać właśnie tę grupę?
Bo ADHD u kobiet to nie tylko problem z koncentracją. To często lata przeciążenia, życia w poczuciu winy, maskowania, niezrozumienia, walki z samą sobą, prób „naprawiania się”.
W tej grupie nie będziemy oceniać ani zawstydzać.
Będziemy uczyć się rozumieć siebie i budować strategie, które naprawdę działają.
Program opiera się na:
- wiedzy psychologicznej,
- terapii CBT,
- praktycznych narzędziach,
- aktualnej wiedzy o ADHD u kobiet,
- oraz doświadczeniu pracy terapeutycznej z osobami neuroróżnorodnymi.
O prowadzącej
Nazywam się Aneta Łuba-Łobejko. Jestem psycholożką od ponad 15 lat, psychoterapeutką CBT w trakcie szkolenia oraz terapeutką schematów w trakcie certyfikacji.
Na co dzień prowadzę terapię indywidualną i pracuję z kobietami zmagającymi się między innymi z:
- ADHD,
- Obniżonym nastrojem, depresją,
- lękiem,
- przeciążeniem,
- niskim poczuciem własnej wartości,
- trudnościami emocjonalnymi,
- problemami w relacjach.
W swojej pracy łączę:
- empatię,
- konkret,
- naukowe podejście,
- oraz praktyczne strategie możliwe do wdrożenia w codziennym życiu.
Tworzę przestrzeń, w której można poczuć się zrozumianą — bez oceniania i bez konieczności udawania, że „wszystko jest pod kontrolą”.
Inwestycja
Cena programu:
1200,00 zł — płatność jednorazowa
lub
2 raty po 660,00 zł
lub
480,00 zł miesięcznie
Dlaczego grupa jest bardziej opłacalna niż terapia indywidualna?
12 spotkań indywidualnych o podobnym zakresie pracy to koszt około: 2600 zł
W grupie otrzymujesz wiedzę, ćwiczenia, wsparcie, narzędzia CBT, możliwość uczenia się od innych uczestniczek i dzielenia doświadczeniami oraz regularną pracę przez 3 miesiące, a jednocześnie oszczędzasz ponad połowę kosztów terapii indywidualnej.
Proces współpracy krok po kroku
- Zapisujesz się do grupy poprzez kliknięcie w guzik poniżej.
- Dokonujesz płatności wg wybranej opcji
- Podpisujesz kontrakt grupowy (poufność, szacunek, aktywne uczestnictwo).
- Otrzymujesz maila z linkiem do spotkań na MS Teams.
- Rozpoczynasz regularne spotkania – dzielenie się doświadczeniami, ćwiczenia, feedback, zadania domowe.
- Po zakończeniu cyklu możesz kontynuować indywidualnie lub dołączyć do kolejnej grupy.
Nie musisz dalej próbować „ogarniać się bardziej”.
Czasem największą zmianą nie jest zmuszanie się do bycia „normalną”.
Tylko zrozumienie, jak działa Twój mózg — i nauczenie się współpracować ze sobą zamiast ciągle ze sobą walczyć.
Zapisz się do grupy
Zasady obowiązujące podczas grupy wsparcia
Aby stworzyć bezpieczną, wspierającą i komfortową przestrzeń dla wszystkich uczestniczek, podczas trwania grupy obowiązują następujące zasady:
- Poufność i bezpieczeństwo
Wszystko, co jest omawiane podczas spotkań, pozostaje w grupie. Szanujemy prywatność uczestniczek i nie udostępniamy informacji dotyczących innych osób poza grupą.
- Brak oceniania i zawstydzania
Każda uczestniczka ma prawo do swoich emocji, doświadczeń i trudności. Nie krytykujemy, nie wyśmiewamy i nie oceniamy innych osób.
- Szacunek dla granic
Każda uczestniczka sama decyduje ile chce powiedzieć o sobie i w jakim tempie pracuje. Nie zmuszamy nikogo do dzielenia się czymś, na co nie jest gotowy.
- Regularna obecność
Grupa opiera się na procesie i ciągłości pracy, dlatego ważna jest regularna obecność oraz zaangażowanie w spotkania. Nie ma możliwości odrobienia spotkań w innym terminie.
- Punktualność
Proszę o punktualne dołączanie do spotkań, aby nie zakłócać pracy grupy i nie tracić ważnych elementów sesji.
- Zaangażowanie między spotkaniami
Między sesjami uczestniczki otrzymują materiały, ćwiczenia i zadania pomagające wdrażać omawiane strategie w codziennym życiu. Największe efekty daje regularna praktyka pomiędzy spotkaniami.
- Kultura komunikacji
Podczas spotkań słuchamy siebie nawzajem, nie przerywamy, dajemy przestrzeń innym uczestniczkom, komunikujemy się z szacunkiem.
- Kamera i warunki uczestnictwa
Od każdej z uczestniczek wymagana jest włączona kamerka przez całe spotkanie, ponieważ sprzyja to budowaniu poczucia bezpieczeństwa i relacji w grupie. Warto zadbać o spokojne miejsce, w którym można uczestniczyć w spotkaniu bez rozpraszaczy.
- Grupa wsparcia nie zastępuje psychoterapii i terapii kryzysowej
Program ma charakter psychoedukacyjno-wspierający i nie zastępuje indywidualnej interwencji kryzysowej ani opieki psychiatrycznej w sytuacjach wymagających pilnej pomocy. Program nie zastąpi również psychoterapii w przypadku problemów wynikających ze współistniejących zaburzeń.
- ADHD to nie powód do wstydu
W tej grupie nie musisz udawać, że „ogarniasz”. Możesz być sobą — z chaosem, emocjami, zmęczeniem, pytaniami i trudnościami. To przestrzeń do nauki, zrozumienia i budowania większej łagodności wobec siebie.
Jaka terapia jest lepsza – grupowa czy indywidualna?
To zależy od Twoich potrzeb i preferencji.
Terapia grupowa oferuje coś, czego terapia indywidualna nie zastąpi — perspektywę innych osób, normalizację, wzajemną motywację do zmiany i poczucie wspólnoty oraz zrozumienia.
Terapia indywidualna daje pełną koncentrację terapeuty na Tobie i Twojej historii, większą prywatność i możliwość głębokiej pracy a tempo dostosowujemy do Ciebie.
Dla kogo jest ta grupa?
Ta grupa jest dla Ciebie, jeśli masz diagnozę ADHD lub podejrzewasz u siebie ADHD, które przejawia się m.in. w:
- problemach z organizacją i koncentracją,
- poczuciu chaosu i przeciążenia,
- odkładaniu rzeczy mimo dobrych chęci,
- trudnościach w regulowaniu emocji,
- łatwym wpadaniu we frustrację lub złość,
- poczuciu „rozjechanego” życia mimo dużego potencjału,
- zmaganiu się z napięciem, lękiem lub obniżonym nastrojem,
- trudnościami w relacjach,
- wieczornym biegu myśli – akurat przed snem,
- zmęczeniu ciągłym poczuciem winy i walką z samą sobą.
Jeśli zastanawiasz się czy ta grupa jest dla Ciebie napisz do mnie na adres: kontakt@happy-mind.pl zostawiając swój nr telefonu a skontaktuję się z Tobą i odpowiem na Twoje wątpliwości.
Często najlepsze efekty daje połączenie terapii indywidualnej z grupową ale to zależy od poziomu i ilości problemów daje osoby.
Jeśli nie wiesz, co wybrać, skontaktuj się ze mną mailowo: kontakt@happy-mind.pl zostawiając swój nr telefonu a oddzwonię i pomogę dobrać formę najlepiej dopasowaną do Twojej sytuacji.
